In unserer heutigen Welt, die von digitaler Technologie und einem häufig sitzenden Lebensstil geprägt ist, kann körperliche Aktivität manchmal in den Hintergrund treten. Dabei ist körperliche Aktivität ein unverzichtbarer Bestandteil eines gesunden und glücklichen Lebens (World Health Organization, 2020). In diesem Artikel betrachten wir die Vorteile von Bewegung und geben Tipps, wie man sie in den Alltag integrieren kann.
Warum ist körperliche Aktivität so wichtig?
Bewegung ist für unsere körperliche Gesundheit unerlässlich. Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Atmung und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten (American Heart Association, 2018). Zahlreiche Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes senken kann (Mayo Clinic, 2019). Darüber hinaus hat sie sich bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose als wirksam erwiesen (National Institutes of Health, 2018).
Körperliche Bewegung hat aber nicht nur körperliche, sondern auch psychische Vorteile. Sie kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern (Mental Health Foundation, 2016). Sie kann sogar die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern (Harvard Health Publishing, 2018).
Der Stamm der Hadza in Tansania, eine der letzten Jäger- und Sammlergemeinschaften der Erde, ist bekannt für seine hohe körperliche Aktivität, die vor allem auf die Notwendigkeit des Jagens und Sammelns zurückzuführen ist.
Laut einer Studie von Pontzer et al. (2012) legen Hadza-Männer durchschnittlich etwa 11,4 km und Hadza-Frauen etwa 5,5 km pro Tag zurück. Die Studie verwendete GPS-Tracking, um die täglichen Bewegungen der Hadza zu erfassen, während sie ihren täglichen Aktivitäten wie Jagen und Sammeln nachgingen.
Es ist wichtig anzumerken, dass die Studie trotz dieser hohen körperlichen Aktivität feststellte, dass der Gesamtenergieverbrauch der Hadza pro Tag, mit dem von Menschen in westlichen Bevölkerungen vergleichbar ist. Dies deutet darauf hin, dass der menschliche Körper sich anpasst und seinen Energieverbrauch unabhängig von der körperlichen Aktivität reguliert (Pontzer et al., 2012).
Vorteile des täglichen Gehens
Tägliches Gehen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bis hin zur Förderung der psychischen Gesundheit.
Herz-Kreislauf-Gesundheit: Regelmäßiges Gehen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Eine Studie von Murphy et al. (2007) ergab, dass tägliches Gehen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 31 % senken kann.
Gewichtsmanagement: Gehen kann auch beim Gewichtsmanagement helfen. Eine Forschungsstudie von Richardson et al. (2008) ergab, dass Spazierengehen übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Psychische Gesundheit: Gehen kann auch die psychische Gesundheit fördern. Eine Studie von Biddle und Ekkekakis (2005) ergab, dass regelmäßiges Gehen die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern kann.
Kognition: Gehen kann auch die kognitiven Funktionen verbessern. Eine Übersichtsarbeit von Gates et al. (2013) zeigte, dass regelmäßiges Gehen bei älteren Erwachsenen das Risiko für kognitive Erkrankungen wie Demenz senken kann.
Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Mache Bewegung zur täglichen Gewohnheit: Versuche, jeden Tag eine Form von Bewegung in deinen Tagesablauf zu integrieren. Es muss kein intensives Training sein, schon ein Spaziergang in der Mittagspause kann einen Unterschied machen (Mayo Clinic, 2019).
Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen: Ob Schwimmen, Tanzen, Wandern oder Yoga – Bewegung sollte dir Spaß machen, damit du dabei bleibst (American Heart Association, 2018).
Setze dir realistische Ziele: Versuche nicht, von Null auf Hundert durchzustarten. Setze dir kleine, erreichbare Ziele und steigere sie Schritt für Schritt (World Health Organization, 2020).
Beziehe Freunde und Familie mit ein: Gemeinsame Aktivitäten machen mehr Spaß und motivieren zusätzlich (Mental Health Foundation, 2016).
Denke daran, dass jede Bewegung zählt. Es ist nie zu spät, mit positiven Veränderungen in deinem Leben anzufangen!
Denke daran, dass es wichtig ist, deinen Arzt zu konsultieren, bevor du ein neues Trainingsprogramm beginnst oder deine körperliche Aktivität änderst, insbesondere wenn du chronische Gesundheitsprobleme oder Bedenken hast. Es geht darum, auf sichere und nachhaltige Weise aktiv zu werden und zu bleiben. Beginne langsam und steigere deine Aktivität allmählich, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Vorteile der körperlichen Aktivität voll auszuschöpfen.
Fazit: Bewegung ist ein starker Verbündeter für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Sie kann uns helfen, länger zu leben, Krankheiten vorzubeugen und unser geistiges und emotionales Wohlbefinden zu steigern. Mach den ersten Schritt und entdecke, was Bewegung für dich tun kann!
Literaturverzeichnis
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Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., & Swartz, A. M. (2008). A meta-analysis of pedometer-based walking interventions and weight loss. Annals of family medicine, 6(1), 69-77.
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